Osteoporose

In Deutschland sind mehr als sechs Millionen Menschen von Osteoporose betroffen, aber nicht alle Erkrankten werden auch therapiert. Dabei ist eine Therapie wichtig, um den gefürchteten Knochenbrüchen vorzubeugen. Die Folgen eines Knochenbruches können fatal sein: Operationen, längere Bettlägerigkeit oder sogar Pflegebedürftigkeit

Was bedeutet Osteoporose?

Die Knochenmasse im Körper wird ständig auf- und abgebaut. Dort wo das Skelett verstärkt beansprucht wird, wird mehr Knochensubstanz eingebaut, wo die Belastung gering ist wird abgebaut. Verantwortlich dafür sind die so genannten Osteoblasten und Osteoklasten. Normalerweise halten sich Aufbau- und Abbauvorgänge im Körper die Waage. Ist dieses Gleichgewicht jedoch gestört, kann es zu einem größeren Abbau der Knochenmasse kommen. Folge sind instabile und vor allem brüchige Knochen. Vor allem Frauen sind betroffen: etwa ein Drittel entwickelt nach den Wechseljahren eine Osteoporose. Grund ist einmal der Östrogenmangel in den Wechseljahren, zum anderen die altersbedingte Abnahme der Knochenmasse.

Risikofaktoren für Osteoporose

• Frühe Wechseljahre
• Zunehmend höheres Lebensalter
• Erbliche Veranlagung
• Ungesunde Lebensweise
• Falsche Ernährung (kalziumarm)
• Bewegungsarmut
• Alkohol, Nikotin, Kaffee

Wie kann ich meine Knochen schützen?

• Ganz wichtig für den Knochenaufbau ist der Mineralstoff Calcium. Achten Sie darauf, dass Ihre Ernährung genügend Kalzium enthält. Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung empfiehlt mindestens 800 Milligramm Kalzium am Tag. Das entspricht zum Beispiel einem Liter Milch oder 100 Gramm Hartkäse. Frauen nach den Wechseljahren, die keine Hormone nehmen, brauchen noch mehr Kalzium, da der Körper das Kalzium aus der Nahrung nicht mehr so gut verwerten kann.
• Damit der Körper Kalzium in die Knochen einbauen kann, benötigt er immer Vitamin D. Es wird im Körper unter dem Einfluss von Sonnenlicht gebildet. Eine ausreichende Bildung dieses wichtigen Vitamins wird schon bei einem täglichen halbstündigen Spaziergang erreicht. Wer sich zu wenig draußen aufhalten kann, für den gibt es auch Präparate in der Apotheke, die Vitamin D und Kalzium enthalten.
• Bewegung und Sport stärken die Skelettmuskulatur und sind für Entwicklung und Erhaltung der Knochenmasse äußerst wichtig. Laufen, Rad fahren, Schwimmen oder auch gezieltes Krafttraining beansprucht die Knochen. In der Folge wird mehr Knochensubstanz aufgebaut.

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„Osteoporose“, Wort & Bild Verlag
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